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La higiene postural hace referencia a un conjunto de normas y buenos habitos cuyo objetivo principal es mantener una buena postura corporal, tanto en movimiento como en quietud, para asi prevenir lesiones. Esta, trata de enseñar a realizar las actividades diarias, cuidando la columna vertebral y evitando y  reduciendo el riesgo de padecer lesiones y dolores. La correcta higiene postural, por lo tanto, no solo es importante respecto a la salud, sino tambien incide en la productividad laboral o en el ambito social de la persona, ya que algunas lesiones pueden afectar a la calidad de vida y al dia a dia. (1)

Preguntas y respuestas  a nuestra actividades de la vida cotidiana:

En el libro “el mecanico de la espalda” de  Stuart Mcgill (2). Hace referencia  y aconseja sobre las difererntes maneras de poder afrontar las acciones de la vida cotidiana de una manera en la cual se reduzca el riesgo de lesion.

¿El diseño ergonomico en mi lugar de trabajo ayudara a mi espalda?

La ergonometria es la ciencia de diseñar el trabajo para adaptarse al trabajador.modificaciones tales como optimizar la distribucion de un trabajo de montaje al eliminar la necesidad de recoger objetos de el suelo pueden ayudar realmente a cuidar las espaldas de los trabajadores. Esto es de particular importancia en los trabajadores de edad avanzada  cuyas caderas estan un poco mas rigidas .pero ¿como pueden ser diseñados un trabajo forestal, o en la industria de la construccion o un trabajo en un buque pesquero? Dicho simplemente, no pueden .todo lo que el trabajador puede hacer es elegir como se va a mover y cargar su cuerpo  para cuidar sus musculos y articulaciones. He desarrolado el concepto de “entrenamiento del trabajo”.el entrenamiento del trabajo tiene dos componentes : la optimizacion del diseño del trabajo con principios ergonomicos ,junto con en el entrenamiento del trabajador en cuanto a los movimientos para evitar lesiones por sobreuso. En resumen, la influencia del diseño ergonomico del trabajo para curar una espalda dolorosa varia dependiendo de el trabajo.si, puede ayudar, pero el éxito requiere un doble abordaje del diseño del trabajo y el entrenamiento del trabajador a moverse de maneras favorables para la columna.

Higiene de columna todo el tiempo ¿que quiere decir?

La higiene de la columna significa cuidar su espalda en todas sus actividades durante el dia.con esto se logran dos cosas: que la persona tenga periodos mas largos sin dolor, y que la espalda tenga mas capacidad de tolerar el entrenamiento con ejercicio apropiado para ser mas resistente .mire cada tarea y no descredite la importancia de este concepto.¿como se ata los cordones de sus zapatos?¿flexionando la columna?. Muchas personas se sientan y alcanzan su pie utilizando un ciclo de flexion que se podria  haber ahorrado para una actividad terapeutica.en cambio, coloque el pie sobre una silla o un banco y haga una estocada (lunge) hacia el pie con el torso erguido, manteniendo la columna en posicion neutra, moviendo las caderas hacia el pie para reducir la distancia de alcance.sentarse, caminar, conducir, etc.son todas las oportunidades para practicar una buena higiene de la columna .recuerde que el logro y el mantenimiento de la salud de la espalda es una actividad de tiempo completo ,una forma de vida,donde la conciencia es lo mas importante.

¿Consejos para viajar?

Viajar tiene el potencial de proporcionar varios obstaculos en el camino hacia la recuperacion ,incluyendo los asientos de avion mal diseñados ,camas extrañas,la interrupcion de la rutina habitual y tambien un posible aumento o reduccion de la cantidad diaria de caminata. No se por que los asientos de los aviones estan diseñados con un hueco en la region lumbar, exactamente lo opuesto de tener soporte lumbar.la solucion a esta tension que se producira en la parte baja de la espalda es llevar una almohadilla lumbar calculada para reducir el dolor .tambien es aconsejable pararse y caminar por el pasillo periodicamente ,exagerando deliberadamente la lordosis lumbar o la curva hueca de la espalda .cuando llegue a su destino ,es buena idea caminar antes de recoger el equipaje,no vuelva a sentarse mientras espera.pasee y concentrence en recueperar el hueco normal de su espalda  que lo preparara mejor para levantar su balija sin sufrir niniguna molestia o dolor.

¿Cómo elijo colchon y la almohada de mi cama?

Si al despertarse la mayoria de las mañana se levanta rigido, entonces eche un vistazo  a su colchon como un factor que contribuye a su dolor. Los estudios cientificos pueden proporcionar alguna orientacion con esto.al igual que muchos problemas  de la espalda, son especificos de cada persona .por ejemplo,los investigadores muestran que algunas culturas duermen en un futon y lo encuentran comodo.generalmente tienen la espalda mas plana con menos lordosis(una caracteristica de algunas columnas asiaticas).otras culturas encuentran los futones incomodos,y,como es de esperar es una poblacion  con una lordosis mayor(algunas columnas europeas y africanas).mas investigaciones han dividido un grupo de tipo de cuerpo anguloso y huesudo frente a grupos mas redondeados con mas peso corporal. Los cuerpos con mas curvas estaran mejor con una base firme pero con una cobertura acolchada que le permita hundirse a las caderas curvilineas y a los hombros .una persona mas pesada con menos curvas definidas estara mejor en una cama totalmente firme.

La selección de almohada  depende del tipo de posicion predominante al dormir. Una persona que duerme sobre su estomago puede desear no utilizar almohada.una persona que duerme sobre su espalda puede querer utilizar solamente un soporte minimo debajo del cuello.para aquellos que alternan entre boca arriva y de costado, ellos estaran mejor sostenido con una almohada especial que tiene poco material en el medio (para dormir de espaldas) y alas reforzadas que sostienen la cabeza cuando la persona rola para dormir de costado.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

No hay una respuesta definitiva .sin embargo los principios rectores se mantienen:evite lo que le hace daño.algunos pacientes discales con intolerancia a la flexion de la columna andan bien durmiendo sobre su estomago.eso seria imposible para muchas columnas artrosicas de personas mayores.aquellos que prefieren acostarse sobre su espalda y producen dolor con flexion de columna pueden encontrar alivio al colocar una almohadilla pequeña en la zona lumbar para evitar que esta se aplane y se flexione hacia el colchon. Curiosamente para las personas que duermen de espalda con dolor de cadera, colocar una almohada debajo de sus rodillas es muy util, mientras que a muchos con dolor de espalda encuentarn que este metodo solo agrava sus sintomas.

A modo de conclusion luego de respuesta a algunos de los interrogantes que plantea mcgill en su libro, creo que pueden servir de gran ayuda esta serie de ideas que nos propone,teniendo en cuenta y haciendo una salvedad con respecto al carácter estricto de su estilo al tener en cuenta nuestra conciencia en todo momento de nuestra postura,me parece que no podemos estar al cien por cien todo el dia con nuestros habitos cotidianos,pero si esforzarnos en cumplir el maximo de tiempo posible ciertas posturas ergogenicas que nos van a beneficiar y alargaran nuestra salud reduciendo el riesgo de lesion.

(1) Higiene postural. Centro estatal de rehabilitación integral (ceri).gobierno de méxico

(2) Mcgill S. El mecánico de la espalda. Los secretos para una columna vertebral sana que su médico no le esta contando.