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Una contracción isométrica es una forma estática de ejercicio en el que un musculo se contrae para producir fuerza sin un cambio apreciable en la longitud del musculo y sin movimiento articular apreciable. Aprendemos estos conceptos básicos en los estudios universitarios pero ¿Qué sabemos realmente sobre el beneficio de estos ejercicios aparentemente simples? (1)

Aquí dejare algunos beneficios comprobados científicamente. (2)

• “El entrenamiento de la resistencia isométrica reduce la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la presión arterial media. La magnitud del efecto es mayor que la informada previamente en el entrenamiento aeróbico o de resistencia dinámico. Nuestros datos sugieren que esta forma de entrenamiento tiene el potencial de producir reducciones significativas y clínicamente significativas de la presión arterial y podría servir como una modalidad de ejercicio complementario. THE JOURNAL OF THE AMERICAN HEART ASSOCIATION (2013)
• “Los adultos mayores experimentaron reducciones similares en el dolor después de varias intensidades y duraciones diferentes de las contracciones isométricas”. COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEL DEPORTE (2013)
• “Los ejercicios de estabilización isométrica reducen el dolor y aumentan la vitalidad como dimensiones de la calidad de vida relacionada con la salud entre las mujeres con dolor lumbar crónico con efectos que duran al menos nueve meses.” REVISTA DE SALUD FISICA Y ACTIVIDAD (2013)
• “Los datos de un pequeño número de estudios de entrenamiento de resistencia isométrica sugieren que esta forma de entrenamiento tiene potencial para las mayores reducciones en la presión arterial sistólica.” REVISTA DE LA ASOCIACION AMERICANA DEL CORAZON (2013)
• “El entrenamiento de fuerza isométrico puede tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento durante las pruebas o entrenamientos de resistencia.” REVISTA EUROPEA DE FISIOLOGIA APLICADA (2012)
• “Los ejercicios isométricos no solo previenen la reducción de la densidad ósea, sino también puede aumentar la densidad mineral de hueso lesionado.” REVISTA DE LA INSTALACION DE MEDICINA (2012)
• “La introducción temprana del ejercicio isométrico es una opción relevante en casos de pacientes con ciática causada por hernia discal”.  ISOKINETICS Y EXERCISE SCIENCE (2011)

En el  campo de la readaptación de lesiones los ejercicios isométricos producen efectos muy positivos para las personas que realizan trabajos isométricos. Uno de los resultados es la hipoalgesia (SENSIBILIDAD DISMINUIDA A UN ESTIMULO NORMAILMENTE DOLOROSO) inducida por el ejercicio. (EIH)

BENEFICIOS “EIH” A TRAVES DE ISOMETRIA (Rio et al.,2016)

• Desaparece el miedo al ejercicio.
• Mejora la auto-eficacia ya que pueden modular su propio dolor (y esto es analgésico en sí).
• Mejora la sensación de control, así como la ansiedad.
• Señales contextuales relacionadas con la analgesia “activa” implican recuperación, salud y capacidad, mientras que las asociadas con la analgesia “pasiva”, como el hielo, implican daño en el tejido e inflamación.
• Estas señales son potenciales moduladoras potentes de elecciones del comportamiento posterior (incremento de la participación en el proceso de recuperación). (3)

Está claro que el ejercicio isométrico en diferentes casos y diversas patologías es más que una opción razonable ya que con los estudios expuestos anteriormente demuestran que son trabajos que están al alcance de cualquier persona, desde un deportista de elite que quiere mejorar su feedback  sensorio motor  para un mayor control en su disciplina, como una persona mayor que necesita ganar calidad de fuerza sin una fatiga excesiva que le permita mejorar su día a día. Desde mi experiencia como entrenador o readaptador es una herramienta más en este proceso hacia la mejora de una patología concreta en la que hay que saber  cómo y cuándo aplicar el estímulo necesario para cada momento de la readaptación de la lesión.

• Pastora Bernal J.M, El beneficio real de los ejercicios isométricos. E-fisioterapia .net. Publicado el 11/10/2016 por grupo rehab.
• López .P, 26 beneficios científicamente comprobados de ejercicio isométrico que pueden ayudar a mejorar tu salud y estado físico. Publicado el 11 abril 2018 por Pedro López.
• Neuromecanica lab certificación mapping trainig system. Módulo 4 isométricos: “hipoalgesia inducida por el ejercicio”.